ja jestem dopiero po 2 tygodniu cyklu i powiem jedno pompa na treningu fajna :) co do masy narazie sie nie ważyłem ale czuje ze cos poszło Siła z treningu na trening większa to najważniejsze :D Przy dobej diecie bedziesz na bank zadowolony z efektów !! Zmieniony przez - SliwaMateu w dniu 2006-12-31 15:16:32
Wiem, wiem Ja z tym co twierdze ze nie powinno bolec i tyle, powiedz koniecznie jak bedzie po tym testolicu bo ciekaw jestem strasznie. Nie pisalbym gdyby autor sam nie przyznal ze napier.dala pod niebiosa, tak ze niemal treningu nie mozna zrobic, wtedy dla mnie rada jest jedna: zmienic srodek, co innego jak po prostu pobolewa
powracając do tematu, zauwazyłem, że bóle pogłębiały się po treningach, wyrzuciłem z treningu przysiady na maszynie i wypychanie nóg, a dałem przysiady ze sztangą i martwy. Całkowicie wyrzuciłem Unoszenie tułowia w opadzie. Jestem po kilku treningach i ból ustał. Być może ta maszyna nie miała naturalnego toru ruchu dla mnie i duże obciążenie szło [...]
[...] brzuch Rano bieganie Po południu: Spinanie tułowia do kolan 12/10/10 Spinanie kolan do klatki w zwisie 12/10/10 Spinanie kolan do klatki 12/10/10 NIEDZIELA wolne Słyszałem, że w treningu na rzeźbę najlepiej ćwiczyć aerobowo na czczo. Czy to prawda? Czy warto kupić na ten okres FAT burnera czy wystarczy zmniejszyc kalorie? (mam niedużo tluszczu)
[...] kcal co dało wynik 2000 W diecie LC B - 160 T - 90 W - 140 teraz jak to analizuje to nieraz bywało i 1900 kcal do tego od niedawna biorę ECA 1x dziennie w dzien treningu w postaci 2x tussi, aspiryny 300 i kofeiny 200mg Proszę o pomoc by wyjść z tego błędnego kola póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może [...]
Najgorsze jak ktoś przechodzi z treningu na trening ot tak czyli nie kontynuuje pewnych ćwiczeń czy drastycznie zmienia objętość czy intensywności treningów. Jak byłeś np na fbw to jak przejdziesz na push pull to nie trzeba ładować wielu ćwiczeń tylko początkowo zostawiasz kilka ćwiczeń siłowych, podstawowych i na nich budujesz progres. Po jakimś [...]
To wyobraz sobie,ze ja mam takich ancymonów w klubie: Proponuje gówniarzowi o oryginalnym pseudo 'Czop' aby po skończonym treningu,względnie w trakcie zarzucił sobie aminokwasy a ten: -...na zakwasy? Myślę sobie,że tez jeden z tęższych tutaj zawodników
"ryż kurczak i twaróg są dla koksów ja rosnę po samym treningu" chudy ziomek wyglądający tak samo od ponad roku, na ćwiczeniach z bromatologi mi mówili że 10cm wyszło z jakichś najnowszych badań :-)
[...] 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana większość węgli,bo ponad 300 to ryż,białko niemal w całości pochodzi z mięsa i jajek. Większość,bo ok. 2000 kcal spożywam w dość późnych godzinach 19-22,z racji tego że nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej niż po południu.
[...] miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe żeby krew zostawiła w pracujących mięniach to wszystko co jest dla nich najwazniejsze ;) kiedy robi się fbw pracuje całe ciało czyli co ? chudniesz po kazdym treningu bo robisz wszystkie partie miesniowe i nie starcza Ci krwi i wartosci odżywczych ?
[...] muszę chorą nogę trzymać na uchwycie na stopy by nie wywoływać dyskomfortu) i oczywiście odpuściłem ćwiczenia angażujące stopy. Jednak nie chciał bym całkiem zaniedbać treningu nóg, stąd pytanie jakie ćwiczenia można by wykonywać tak by nie obciążać achillesa (ten boli przy wyraźnym zgięciu grzbietowym)? Zginanie i prostowanie na maszynie [...]
na tym treningu nie, bo to była tylko kolejna rozgrzewka, przed normalnym treningiem. zazwyczaj zakładam 20-30kg. jak sie bardzo podjaram to 50 i robie po 3-4 powtorzenia ale to mi sie zdazylo raz, czy dwa do tej pory ;)
[...] - "najbardziej irytuje , osobę agresywną , jak "ktoś ucieka". ja sugeruję "trenowanie biegów - i - ucieczkę". Miejsce na kombaty jest na zawodach. Nastawienie "street fightera" to zupełnie jakaś pomyłka. pomieszanie dyskoteki z treningami to lekki absurd. albo - albo. "Albo się wyżywasz na treningu. Albo idziesz do dyskoteki pokozakować"
[...] żebyśmy wiedzieli z kim dyskutujemy. Druga sprawa rozpisałeś się dość mocno ośrodkach i zakresach referencyjnych twoich badań a nie napisałeś tak naprawdę nic o diecie i treningu. Sądząc po doborze środków jesteś na deficycie kalorycznym i po prostu redukujesz. Już sam mocny deficyt kaloryczny gdzie chcemy mocno dopalić Fat może powodować [...]
[...] , teraz robię lekkim ciężarem, żeby przyzwyczaić plecy do wysiłku, mam 3 serie po 32kg x15, wiem, że mało ale to tylko tak dla początkowego wzmocnienia pleców przed rozpoczęciem treningu na większych ciężarach. Dzięki za sogi ;d Może jeszcze to was zainteresuje - Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2013-07-20 12:14:27
[...] 12, 10, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 30, 25, 25, 20 jest juz ok? jeszcze sie zastanawiam jak dobrac ciezar, np w treningu klatki robiac progresje po ile dokladac? i ile kg dokladac do glownych cwiczen co tydzien? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-25 15:08:42
Na dzisiejszym treningu plan zrealizowany na 100 procent, biceps i triceps nie dostały chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! [...]
ok dzieki biju jesli pociagne na tym ACT z 2 tygodnie robiac te cwiczenia co napisalem tutaj moge przejsc potem do FBW ?? aha i czy w tym treningu moge machac normalnie na laweczce na klate ?? bo w tyhc punktach tego nie zauwazylem...robilm bym 4 serie po 10 po 20 kg...zeby sie nie przemeczac :)
[...] oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w białko i poczytaj o treningu. Testosteron to dodatek dla zaawansowanych , to tak jak wyższe studia.Ty drogi chłopie rozpoczynasz podstawówke..Paniatna? I nie obrazaj sie kolego, poczekaj jeszcze [...]
OK. W kwestii odstępu czasowe załapałem idee. Ale co z tym progresem. Jeżeli w któryś dzień mi nie pójdzie - tak jak pisałem przykład. Np. w WL mam zrobić 5x5 po 60kg. i założmy udało mi się 5, 5, 4, 4, 2 to w następnym treningu w WL dokładać do 60kg i robić np. 62 czy zostawić to samo czy zdjąć trochę?
Ból po propie (Atomic)
